O que as adolescentes devem comer se tiverem dismenorreia? Um guia completo para aliviar a dor com dieta científica
A dismenorreia é um problema fisiológico comum entre meninas adolescentes. Segundo as estatísticas, cerca de 60% a 90% das mulheres jovens apresentam graus variados de dismenorreia. Uma dieta adequada pode não apenas aliviar a dor, mas também melhorar a saúde geral. A seguir estão as soluções dietéticas para a dismenorreia que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias, analisadas para você usando dados científicos.
1. Lista dos principais alimentos para aliviar a dismenorreia
| categoria de alimentos | Comida recomendada | ingredientes ativos | Mecanismo de ação |
|---|---|---|---|
| Comida quente | Gengibre, açúcar mascavo, tâmaras vermelhas | Gingerol, ferro | Promover a circulação sanguínea e aliviar cólicas uterinas |
| alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, grãos integrais | Magnésio | Relaxe os músculos e reduza a dor |
| Alimentos ômega-3 | Peixe de águas profundas, linhaça | Ácidos graxos ômega-3 | Efeito antiinflamatório, reduzindo a secreção de prostaglandinas |
| alimento nutritivo para o sangue | Fígado animal, espinafre | Ferro, ácido fólico | Melhorar a fadiga menstrual causada pela anemia |
2. Lista de tabus alimentares durante a menstruação
De acordo com as pesquisas médicas mais recentes, os seguintes alimentos podem agravar os sintomas da dismenorreia:
| Categorias tabu | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Sorvete, bebidas geladas | Causa vasoconstrição e agrava a dismenorreia |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Causa edema e piora o desconforto |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | Estimular os nervos e piorar a dor |
| Alimentos ricos em açúcar | bolos, doces | Causa flutuações de açúcar no sangue e afeta o humor |
Receitas recomendadas para três dias de menstruação
A seguir está um plano de dieta de três dias recomendado por nutricionistas:
| Refeições | primeiro dia | no dia seguinte | O terceiro dia |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas e mingau de milho + ovos cozidos | Leite de aveia + banana | Pão integral + iogurte de nozes |
| Almoço | Peixe cozido no vapor + fígado de porco frito com espinafre | Sopa de Carne e Cenoura + Arroz Integral | Salada de Frango + Arroz de Quinoa |
| jantar | Xarope de gengibre + abóbora cozida no vapor | Sopa de Tofu com Tomate + Batata Doce Roxa | Salmão + Brócolis |
| Refeição extra | chá longan | Chocolate amargo (mais de 70%) | leite de amêndoa |
4. Dicas sobre terapia dietética para dismenorreia
1.Água com açúcar mascavo de gengibre: Pegue 5 pedaços de gengibre fresco, adicione a quantidade adequada de açúcar mascavo, ferva e cozinhe por 10 minutos, comece a beber 3 dias antes da menstruação.
2.Compressa quente + método de dieta: Use compressa quente no abdômen e beba chá de camomila morno para aliviar cólicas duplamente.
3.Suplemento de cálcio e magnésio: Começar a aumentar a ingestão de cálcio e magnésio uma semana antes da menstruação pode prevenir eficazmente os ataques de dismenorreia.
4.Vitaminas B: As vitaminas B presentes nos grãos integrais e nos vegetais de folhas verdes podem ajudar a aliviar a ansiedade menstrual.
5. Lembrete especial
Se a dismenorreia afetar seriamente sua vida ou for acompanhada de sintomas como sangramento anormal, você deve procurar tratamento médico imediatamente para verificar se há doenças orgânicas. O condicionamento dietético precisa ser seguido por muito tempo, e o efeito é melhor quando combinado com exercícios adequados e uma boa rotina.
A puberdade é um período crítico para o desenvolvimento físico. Uma dieta científica pode não apenas aliviar o desconforto menstrual, mas também estabelecer uma boa base para a saúde reprodutiva futura. Recomenda-se que os pais ajudem as meninas a estabelecer hábitos alimentares saudáveis e a superar esta fase especial sem problemas.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
