Como perder peso com 140 quilos? Um resumo dos métodos de perda de gordura mais populares na Internet
Recentemente, o tema quente sobre perda de peso continua a esquentar na Internet, especialmente a discussão sobre como reduzir cientificamente a gordura para pessoas que pesam cerca de 140 quilos. A seguir está uma compilação do conteúdo relacionado à perda de peso mais pesquisado nos últimos 10 dias. Combina aconselhamento científico e tendências populares para lhe fornecer soluções estruturadas.
1. Estatísticas sobre tópicos populares recentes sobre perda de peso
| palavras-chave | Popularidade de pesquisa (índice) | Plataforma principal de discussão |
|---|---|---|
| jejum intermitente | 85.200 | Xiaohongshu, Zhihu |
| Exercícios de queima de gordura de Liu Genghong | 78.500 | Douyin, Bilibili |
| dieta rica em proteínas | 62.300 | Weibo, aplicativo de fitness |
| Receita para perder peso de 140 libras | 54.800 | Cozinha, Douban |
2. Três estratégias principais para perder 140 quilos
1. Controle da dieta: Déficit calórico é a chave
Com base em receitas populares recentes, a ingestão diária recomendada é a seguinte:
| Nutrientes | Ingestão recomendada (mulheres) | Ingestão recomendada (homens) |
|---|---|---|
| Calorias totais | 1200-1500kcal | 1500-1800kcal |
| proteína | 80-100g | 100-120g |
| Carboidrato | 100-150g | 150-200g |
2. Plano de exercícios: Treinamento aeróbico e de força combinado
O exercício de queima de gordura de Liu Genghong (3-4 vezes por semana), que se tornou popular recentemente, terá melhores resultados quando combinado com o seguinte treino:
| tipo de exercício | Duração recomendada | Consumo de calorias (140 kg de peso corporal) |
|---|---|---|
| pular corda | 30 minutos | Cerca de 350 calorias |
| Subir escadas | 20 minutos | Cerca de 280 calorias |
| Treinamento com halteres | 40 minutos | Cerca de 200 calorias |
3. Ajuste de hábitos de vida
De acordo com dados populares de check-in de Xiaohongshu, as pessoas que perdem peso com sucesso geralmente fazem o seguinte:
3. 5 tipos de alimentos para perder peso que se tornaram populares recentemente
| nome da comida | Princípios da perda de gordura | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|
| Macarrão Konjac | Zero gordura e baixa caloria | Substitua alimentos básicos 3 vezes por semana |
| iogurte grego | Promoção do metabolismo de alta proteína | Aveia no café da manhã |
| couve | Rico em fibra alimentar | Faça saladas ou sucos |
4. Precauções
1. Evite seguir os métodos extremos de perda de peso das celebridades da Internet, como“Beba apenas sucos de frutas e vegetais por 7 dias”outras formas que colocam em risco a saúde
2. Recomenda-se não perder mais de 2 quilos por semana. Aqueles com peso base de 140 quilos podem perder de 8 a 10 quilos por mês nos primeiros 1 a 2 meses.
3. O período de platô pode ser quebrado ajustando o ciclo de carboidratos (um tema quente em Douyin recentemente)
A perda científica de gordura requer um equilíbrio tridimensional entre dieta, exercícios, trabalho e descanso. Recomenda-se registrar regularmente as alterações na circunferência (circunferência da cintura/perna, etc.), que podem refletir melhor o verdadeiro efeito da perda de gordura do que simplesmente focar no peso.
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